Schlafzimmer-Klima: welche Temperatur und Luftfeuchtigkeit sind ideal?
Das ideale Schlafzimmer-Klima: 16–18 °C, 40–60 % Luftfeuchtigkeit und frische Luft – mit Jahreszeiten-Fahrplan, Messtipps und Lösungen für typische Probleme.
Bettwäsche für Allergiker: worauf kommt es wirklich an?
Bettwäsche für Allergiker: die besten Materialien, Encasings, Waschtemperaturen und Routinen gegen Milben, Pollen und Hautreizungen – mit Vergleichstabelle.
Aromatherapie für den Schlaf: welche Duftöle helfen wirklich?
Aromatherapie zum Schlafen: Diese ätherischen Öle wirken beruhigend, so dosieren Sie Diffuser und Kissenspray richtig – mit Studienlage und Praxistipps.
Handy aus dem Schlafzimmer verbannen: warum lohnt sich das?
Handy im Schlafzimmer: Wie Blaulicht, Doomscrolling und nächtliche Checks den Schlaf stören und wie der Abschied vom Smartphone im Bett gelingt.
Die 10-3-2-1-0-Regel: Funktioniert die Schlafformel wirklich?
Die 10-3-2-1-0-Regel fasst fünf Schlafregeln in einer Merkformel zusammen. Was hinter jeder Zahl steckt, wo sie übertreibt und wie Sie sie realistisch umsetzen.
Schlaftabletten absetzen: Wie gelingt der Ausstieg schonend?
Schlaftabletten absetzen gelingt schrittweise und ärztlich begleitet. Warum Rebound-Insomnie normal ist, wie ein Ausschleichplan aussieht und was zuerst kommt.
CBD und Schlaf: Was ist dran am Hype?
CBD und Schlaf: Was die Studienlage hergibt, wie die Rechtslage in der Schweiz ist, worauf Sie bei Produkten achten und wo klare Grenzen liegen.
Lavendel für besseren Schlaf: Was ist wirklich belegt?
Lavendel und Schlaf: Was Studien zu Duft, Öl und Kapseln zeigen, wie Sie ihn richtig anwenden und wo die Grenzen der Wirkung liegen – nüchtern eingeordnet.
Chronische Schlaflosigkeit: Wie aus schlechten Nächten ein Muster wird
Chronische Schlaflosigkeit entsteht durch einen Lernprozess, nicht durch Pech. Wie das 3-P-Modell funktioniert und welche Massnahmen nachweislich wirken.
Frühes Erwachen: Warum wache ich um 4 Uhr auf?
Frühmorgendliches Erwachen hat meist klare Ursachen: verschobene innere Uhr, Alkohol, Licht, Alter oder Stimmung. So finden Sie den Grund und zurück in den Schlaf.
Einschlafstörung oder Durchschlafstörung: Was ist der Unterschied?
Einschlafstörung und Durchschlafstörung haben unterschiedliche Ursachen und brauchen unterschiedliche Massnahmen. So erkennen Sie Ihren Typ und handeln richtig.
Schlaflähmung: Harmlos, aber beängstigend – was dahintersteckt
Schlaflähmung: wach sein, aber sich nicht bewegen können. Was im Gehirn passiert, warum Halluzinationen dazugehören und wie Sie die Häufigkeit senken.
Insomnie: Was steckt dahinter und wie wird sie behandelt?
Insomnie verstehen: Wann aus schlechten Nächten eine Schlafstörung wird, welche Mechanismen sie aufrechterhalten und welche Behandlung als wirksam gilt.
Hausstaubmilben in der Matratze: Wie werde ich sie los?
Hausstaubmilben in der Matratze wirksam reduzieren: Was Milben brauchen, welche Massnahmen belegt helfen und worauf Allergikerinnen achten sollten.
Der grosse Schlaf Ratgeber
Lagerungsschwindel im Liegen: Warum dreht sich alles beim Umdrehen im Bett?
Lagerungsschwindel im Liegen: Warum sich beim Umdrehen im Bett alles dreht, wie das Epley-Manöver hilft, welche Schlafposition und Kopfhöhe in den Tagen danach sinnvoll sind.
Panikattacke nachts: Warum sie im Schlaf auftritt und wie Sie sie bewältigen
Panikattacke nachts: Warum nächtliche Panik aus dem Schlaf heraus entsteht, was im Körper passiert, wie Sie akut reagieren und welche Routinen vorbeugen. Mit Abgrenzung zu anderen Ursachen.
CMD und Kieferschmerzen nachts: Warum schmerzt der Kiefer morgens und was hilft?
CMD und Kieferschmerzen nachts: Wie Kiefergelenk, Zähneknirschen und Schlafposition zusammenhängen, welche Lagerung und Kissen helfen und was Schiene und Entspannung bewirken.