Schlaf Ratgeber

Stimuluskontrolle für den Schlaf: Wie wird das Bett wieder zum Ort des Einschlafens?

Stimuluskontrolle: Die sechs Regeln, mit denen das Bett wieder zum Signal für Schlaf wird. Warum die 20-Minuten-Regel wirkt, wie Sie sie umsetzen und welche Fehler den Erfolg verhindern.

Schlafrestriktion: Wie kann weniger Zeit im Bett zu besserem Schlaf führen?

Schlafrestriktion ist die wirksamste Einzelmethode der Insomnie-Therapie: Bettzeit an die reale Schlafzeit anpassen, Schlafdruck aufbauen, Schlafeffizienz steigern. Anleitung, Zahlen, Grenzen.

Nierenschmerzen beim Liegen: Was steckt dahinter und wann ist es der Rücken?

Nierenschmerzen beim Liegen oder doch der Rücken? So unterscheiden Sie Flankenschmerz von Muskel- und Wirbelsäulenschmerz, welche Schlafposition entlastet und wann Sie zum Arzt müssen.

Beine hochlagern im Schlaf: Ist das gut für den Schlaf oder nur ein Mythos?

Beine hochlagern im Schlaf: Wann es Venen, Rücken und geschwollenen Füssen hilft, wann es schadet, wie viele Zentimeter sinnvoll sind und welche Hilfsmittel funktionieren.

Neurodermitis und Bettwäsche: Welche Materialien beruhigen die Haut in der Nacht?

Neurodermitis-Bettwäsche: Welche Stoffe die Haut nachts beruhigen, welche Juckreiz fördern, wie Sie waschen sollten und warum 18 °C und 50 % Luftfeuchtigkeit so viel bringen.

Trockener Mund am Morgen: Woher kommt er und was hilft wirklich?

Trockener Mund morgens: Mundatmung, trockene Heizungsluft, Medikamente oder Schlafapnoe? Ursachen, Warnzeichen und 10 Massnahmen, die den Mund über Nacht feucht halten.

Mundatmung nachts abgewöhnen: Wie schaffe ich es, wieder durch die Nase zu atmen?

Mundatmung nachts trocknet Mund und Rachen aus, fördert Schnarchen und stört den Tiefschlaf. Ursachen, Risiken und ein 4-Wochen-Plan, um nachts wieder durch die Nase zu atmen.

Lagerungsschwindel im Liegen: Warum dreht sich alles beim Umdrehen im Bett?

Lagerungsschwindel im Liegen: Warum sich beim Umdrehen im Bett alles dreht, wie das Epley-Manöver hilft, welche Schlafposition und Kopfhöhe in den Tagen danach sinnvoll sind.

Panikattacke nachts: Warum sie im Schlaf auftritt und wie Sie sie bewältigen

Panikattacke nachts: Warum nächtliche Panik aus dem Schlaf heraus entsteht, was im Körper passiert, wie Sie akut reagieren und welche Routinen vorbeugen. Mit Abgrenzung zu anderen Ursachen.

CMD und Kieferschmerzen nachts: Warum schmerzt der Kiefer morgens und was hilft?

CMD und Kieferschmerzen nachts: Wie Kiefergelenk, Zähneknirschen und Schlafposition zusammenhängen, welche Lagerung und Kissen helfen und was Schiene und Entspannung bewirken.

Steissbeinschmerzen im Liegen: Wie lindern Sie den Schmerz nachts und beim Aufstehen?

Steissbeinschmerzen im Liegen lindern: Welche Schlafposition das Steissbein entlastet, welche Matratze und Kissen helfen und wann Kokzygodynie ärztlich abgeklärt werden sollte.

Spinalkanalstenose: Wie schlafen und liegen Sie richtig bei verengtem Wirbelkanal?

Spinalkanalstenose schlafen: Welche Schlafposition den Wirbelkanal entlastet, warum leichte Beugung hilft, welche Matratze und Kissen passen und was nachts Schmerzen lindert.

Osteoporose und Matratze: Welche Unterlage schützt brüchige Knochen im Schlaf?

Osteoporose und Matratze: Worauf es bei Druckverteilung, Betthöhe, Schlafposition und Sturzschutz ankommt – für sichere, schmerzarme Nächte trotz brüchiger Knochen.