Zeitumstellung und Schlaf: So bleibt deine innere Uhr im Takt
Die Zeitumstellung bringt viele aus dem Schlafrhythmus. Erfahre, warum das so ist und wie du dich mit einfachen Tipps sanft an Sommer- und Winterzeit gewöhnst.
Power Nap richtig machen: Dauer, Timing und die besten Tipps
Der perfekte Power Nap dauert 10 bis 20 Minuten und liegt am frühen Nachmittag. Warum das so ist, was der Coffee Nap bringt und welche Fehler Sie vermeiden sollten.
Das richtige Spannbettlaken: Grösse, Material und Steghöhe im Überblick
Faltenfrei, passgenau und angenehm auf der Haut: So finden Sie das richtige Spannbettlaken – mit Grössentabelle für Schweizer Matratzen, Materialvergleich und Pflegetipps.
Jetlag vermeiden und überwinden: Die besten Tipps für Reisende
Jetlag muss deine Reise nicht ruinieren. Mit diesen bewährten Jetlag-Tipps zu Licht, Timing und Schlaf beugst du vor und findest schneller wieder in deinen Rhythmus.
Pflanzen im Schlafzimmer: Die besten Zimmerpflanzen für guten Schlaf
Sind Pflanzen im Schlafzimmer gesund oder rauben sie Sauerstoff? Die besten Zimmerpflanzen für guten Schlaf, ihre Wirkung aufs Raumklima und worauf Allergiker achten sollten.
Progressive Muskelentspannung: Anleitung für besseren Schlaf
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson: Wie das Anspannen und Loslassen der Muskeln beim Einschlafen hilft – mit kompletter Schritt-für-Schritt-Anleitung für das Bett.
Schlafmaske und Ohrstöpsel: Lohnt sich das wirklich?
Schlafmaske und Ohrstöpsel versprechen Dunkelheit und Ruhe auf Knopfdruck. Wann sich die kleinen Helfer lohnen, welche Materialien überzeugen und worauf Sie bei der Anwendung achten sollten.
Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer: Der optimale Wert für gesunden Schlaf
40–60 % relative Luftfeuchtigkeit gelten als ideal im Schlafzimmer. Was bei zu trockener oder zu feuchter Luft hilft – mit Messwerten, Tabelle und praktischen Tipps.
Meditation zum Einschlafen: Anleitung für ruhige Nächte
Meditation zum Einschlafen beruhigt Gedankenkreisen und verkürzt die Einschlafzeit. Body-Scan, Atemmeditation und Co. – mit Schritt-für-Schritt-Anleitung für Einsteiger.
Weisses Rauschen zum Schlafen: Wie Einschlafgeräusche wirklich wirken
Weisses Rauschen, rosa Rauschen oder Regengeräusche: Welche Einschlafgeräusche wirklich helfen, wie sie wirken und worauf Sie bei Lautstärke und Dauer achten sollten.
Schlafzimmer lüften: So lüften Sie richtig für ein gesundes Schlafklima
Stosslüften statt Kippfenster: Wann, wie oft und wie lange Sie Ihr Schlafzimmer lüften sollten – für frische Luft, weniger Feuchtigkeit und besseren Schlaf.
Chronotyp Lerche oder Eule? So findest du deinen Schlaftyp
Bist du eine Lerche oder eine Eule? Erfahre, was Chronotypen sind, wie du deinen erkennst und wie du deinen Alltag optimal an deinen natürlichen Schlafrhythmus anpasst.
Atemübungen für besseren Schlaf: 5 Techniken, die beim Einschlafen helfen
Von der 4-7-8-Methode bis zur Box-Atmung: Diese fünf Atemübungen beruhigen das Nervensystem und helfen nachweislich beim Einschlafen – mit Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Lichtwecker: Sanftes Aufwachen mit simuliertem Sonnenaufgang
Wie funktioniert ein Lichtwecker und für wen lohnt er sich? Alles über sanftes Aufwachen mit Lichtsimulation, die richtige Einstellung und was sonst noch zu einem erholsamen Morgen gehört.
Der grosse Schlaf Ratgeber
Schlaftracker & Wearables: Wie sinnvoll ist Schlaftracking wirklich?
Sind Schlaftracker sinnvoll? Was Wearables, Ringe und Sensormatten wirklich messen können, wo ihre Grenzen liegen und für wen sich Schlaftracking lohnt.
Warum träumen wir? Die spannendsten Theorien der Schlafforschung
Warum träumen wir? Von Gedächtnisverarbeitung über emotionale Regulation bis zur Simulationstheorie – die wichtigsten wissenschaftlichen Erklärungen im Überblick.
Besser schlafen bei Erkältung: Die besten Tipps für erholsame Nächte
Verstopfte Nase, Husten, Gliederschmerzen: Schlafen bei Erkältung ist eine Herausforderung. Mit erhöhter Schlafposition, richtigem Raumklima und bewährten Hausmitteln kommen Sie trotzdem zur Ruhe.