Schlaf Ratgeber

Biphasischer Schlaf: Bringt die Siesta wirklich mehr?

Biphasischer Schlaf teilt die Ruhe in zwei Blöcke. Was die Siesta bringt, wie lange sie dauern darf und für wen sie sich wirklich eignet.

Polyphasischer Schlaf: Ist Schlafen in mehreren Etappen sinnvoll?

Polyphasischer Schlaf verspricht mehr Zeit mit weniger Schlaf. Was Uberman, Everyman & Co. wirklich bringen, was Studien zeigen und warum die Biologie dagegen spricht.

Wasser trinken vor dem Schlafen: Wie viel ist sinnvoll – und wann zu viel?

Wasser trinken vor dem Schlafen: Dehydrierung stört den Schlaf, zu viel Flüssigkeit weckt die Blase. Wie viel wann sinnvoll ist, was nächtliche Toilettengänge verursacht und was hilft.

Sauna am Abend: Ist Saunieren gut für den Schlaf?

Sauna am Abend kann Einschlafzeit verkürzen und Tiefschlaf fördern – wenn Timing, Dauer und Abkühlung stimmen. Was Studien zeigen und wie Sie Sauna und Schlaf optimal kombinieren.

Kalt duschen und Schlaf: Hilft die kalte Dusche am Abend oder macht sie wach?

Kalt duschen am Abend: Macht es wach oder hilft es beim Einschlafen? Was Temperatur, Adrenalin und Timing mit dem Schlaf zu tun haben und wann lauwarm die bessere Wahl ist.

Kaffee-Ersatz für den Abend: Welche Alternativen schmecken und lassen schlafen?

Von Lupinenkaffee bis Rooibos: Welcher Kaffee-Ersatz am Abend wirklich koffeinfrei ist, wie Decaf abschneidet und welche Alternativen den Schlaf sogar fördern.

Scharfes Essen und Schlaf: Stört Chili am Abend die Nachtruhe?

Scharfes Essen am Abend erhöht die Körpertemperatur, fördert Reflux und kann den Tiefschlaf verkürzen. Was Capsaicin nachts bewirkt und wie Sie scharf essen, ohne schlecht zu schlafen.

Zucker am Abend: Wie stark stört Süsses die Nachtruhe?

Zucker am Abend kann den Schlaf fragmentieren und den Tiefschlaf verkürzen. Wie Blutzucker, Cortisol und Aufwachreaktionen zusammenhängen – und was Sie stattdessen essen.

Bananentee zum Einschlafen: Was ist dran am Trend?

Bananentee gilt als natürliche Einschlafhilfe dank Magnesium und Kalium. Was wirklich im Tee landet, was Studien sagen und ein Rezept, das Sinn macht.

Sauerkirschsaft und Melatonin: Hilft der Saft wirklich beim Schlafen?

Sauerkirschsaft enthält natürliches Melatonin und Tryptophan. Was Studien zeigen, welche Menge sinnvoll ist und wie Sie den Saft am Abend richtig einsetzen.

Warme Milch mit Honig zum Einschlafen: Mythos oder echte Hilfe?

Hilft warme Milch mit Honig wirklich beim Einschlafen? Was Tryptophan, Wärme und Ritual tatsächlich bewirken – und wie Sie das Hausmittel sinnvoll nutzen.

Schlaf-Apps: Helfen sie wirklich besser zu schlafen oder machen sie es schlimmer?

Schlaf-Apps im Check: Was Tracker, Einschlafhilfen und digitale KVT-I-Programme leisten, wo ihre Messung versagt, wann sie schaden (Orthosomnie) und wie Sie die richtige App wählen.

Paradoxe Intention: Warum hilft es beim Einschlafen, wach bleiben zu wollen?

Paradoxe Intention gegen Einschlafdruck: Warum der Vorsatz, wach zu bleiben, die Leistungsangst vor dem Schlaf auflöst. Mechanismus, Studienlage, Anleitung und typische Fehler.