Tiefschlaf steigern: was wirklich hilft
Tiefschlaf steigern: Wie viel Tiefschlaf normal ist, welche Faktoren ihn zuverlässig erhöhen und warum Schlaftracker oft in die Irre führen.
Sport am Abend: stört es den Schlaf?
Sport am Abend und Schlaf: Warum die alte 18-Uhr-Regel überholt ist, wie viel Abstand zum Zubettgehen sinnvoll ist und welche Einheiten wirklich stören.
Die besten Lebensmittel für guten Schlaf – und was Sie meiden sollten
Lebensmittel für guten Schlaf: Welche Nährstoffe wirklich helfen, welches Abendessen den Schlaf fördert und welche Klassiker Sie besser meiden.
4-7-8-Atmung zum Einschlafen: So funktioniert die Technik
4-7-8-Atmung: Anleitung, Wirkweise und häufige Fehler. So nutzen Sie die Atemtechnik, um abends schneller herunterzufahren und leichter einzuschlafen.
Die Militärmethode zum Einschlafen: Funktioniert sie wirklich?
Die Militärmethode zum Einschlafen Schritt für Schritt: Wie die Technik funktioniert, was dahintersteckt und wie lange es dauert, bis sie wirkt.
Magnesium für den Schlaf: Hilft es wirklich beim Einschlafen?
Magnesium und Schlaf: Was der Mineralstoff wirklich bewirkt, wer profitiert, welche Form und Dosis sinnvoll sind – und wo die Grenzen liegen.
Pflanzliche Schlafmittel: Was können Baldrian & Co. wirklich?
Pflanzliche Schlafmittel im Check: Was Baldrian, Passionsblume, Hopfen und Lavendel leisten, wie sie dosiert werden und wo ihre Grenzen liegen.
Insomnie: Was steckt dahinter und wie wird sie behandelt?
Insomnie verstehen: Wann aus schlechten Nächten eine Schlafstörung wird, welche Mechanismen sie aufrechterhalten und welche Behandlung als wirksam gilt.
Rückenschmerzen am Morgen: Ist die Matratze schuld?
Rückenschmerzen morgens: Matratze schuld? So erkennen Sie, ob die Liegefläche die Ursache ist – mit Selbsttest, Alternativen und klaren Warnzeichen.
Hausstaubmilben in der Matratze: Wie werde ich sie los?
Hausstaubmilben in der Matratze wirksam reduzieren: Was Milben brauchen, welche Massnahmen belegt helfen und worauf Allergikerinnen achten sollten.
Schnarchen: Was sind die Ursachen und was hilft wirklich?
Schnarchen Ursachen verstehen: Warum Gewebe im Rachen vibriert, welche Faktoren es verstärken und welche Massnahmen nächtlichen Lärm wirksam reduzieren.
Nackenverspannung am Morgen: Woran liegt es und was hilft?
Nackenverspannung morgens? Die häufigsten Ursachen von Schlafposition bis Kissenhöhe – und was wirklich hilft, damit der Nacken locker bleibt.
Bandscheibenvorfall: So liegen Sie nachts richtig
Bandscheibenvorfall und Liegen: Welche Schlafpositionen entlasten, wie Sie Kissen richtig einsetzen und worauf es bei der Matratze wirklich ankommt.
Boxspringbett: Vor- und Nachteile im ehrlichen Vergleich
Boxspringbett Nachteile ehrlich betrachtet: Preis, Gewicht, Platzbedarf und Hygiene – plus die Vorteile, die den hohen Preis rechtfertigen können.
Der grosse Schlaf Ratgeber
Polyphasischer Schlaf: Ist Schlafen in mehreren Etappen sinnvoll?
Polyphasischer Schlaf verspricht mehr Zeit mit weniger Schlaf. Was Uberman, Everyman & Co. wirklich bringen, was Studien zeigen und warum die Biologie dagegen spricht.
Wasser trinken vor dem Schlafen: Wie viel ist sinnvoll – und wann zu viel?
Wasser trinken vor dem Schlafen: Dehydrierung stört den Schlaf, zu viel Flüssigkeit weckt die Blase. Wie viel wann sinnvoll ist, was nächtliche Toilettengänge verursacht und was hilft.
Sauna am Abend: Ist Saunieren gut für den Schlaf?
Sauna am Abend kann Einschlafzeit verkürzen und Tiefschlaf fördern – wenn Timing, Dauer und Abkühlung stimmen. Was Studien zeigen und wie Sie Sauna und Schlaf optimal kombinieren.