Die 10-3-2-1-0-Regel: Funktioniert die Schlafformel wirklich?
Die 10-3-2-1-0-Regel fasst fünf Schlafregeln in einer Merkformel zusammen. Was hinter jeder Zahl steckt, wo sie übertreibt und wie Sie sie realistisch umsetzen.
Schlaftabletten absetzen: Wie gelingt der Ausstieg schonend?
Schlaftabletten absetzen gelingt schrittweise und ärztlich begleitet. Warum Rebound-Insomnie normal ist, wie ein Ausschleichplan aussieht und was zuerst kommt.
CBD und Schlaf: Was ist dran am Hype?
CBD und Schlaf: Was die Studienlage hergibt, wie die Rechtslage in der Schweiz ist, worauf Sie bei Produkten achten und wo klare Grenzen liegen.
Lavendel für besseren Schlaf: Was ist wirklich belegt?
Lavendel und Schlaf: Was Studien zu Duft, Öl und Kapseln zeigen, wie Sie ihn richtig anwenden und wo die Grenzen der Wirkung liegen – nüchtern eingeordnet.
KVT-I: Was bringt Verhaltenstherapie bei Insomnie?
KVT-I ist laut Leitlinien die Behandlung erster Wahl bei chronischer Insomnie. Die fünf Bausteine, der typische Ablauf und was Sie selbst umsetzen können.
Chronische Schlaflosigkeit: Wie aus schlechten Nächten ein Muster wird
Chronische Schlaflosigkeit entsteht durch einen Lernprozess, nicht durch Pech. Wie das 3-P-Modell funktioniert und welche Massnahmen nachweislich wirken.
Frühes Erwachen: Warum wache ich um 4 Uhr auf?
Frühmorgendliches Erwachen hat meist klare Ursachen: verschobene innere Uhr, Alkohol, Licht, Alter oder Stimmung. So finden Sie den Grund und zurück in den Schlaf.
Einschlafstörung oder Durchschlafstörung: Was ist der Unterschied?
Einschlafstörung und Durchschlafstörung haben unterschiedliche Ursachen und brauchen unterschiedliche Massnahmen. So erkennen Sie Ihren Typ und handeln richtig.
Hitzewallungen nachts: Was lindert die Hitzeschübe wirklich?
Hitzewallungen nachts rauben den Schlaf. Was im Schlafzimmer, im Bett und in der Abendroutine wirklich hilft – mit konkreten Temperaturwerten und Praxisplan.
Nachtschweiss bei Männern: Warum schwitze ich nachts so stark?
Nachtschweiss bei Männern hat oft banale Ursachen: zu warmes Schlafzimmer, falsches Duvet, Alkohol am Abend. Wann Abklärung nötig ist und was sofort hilft.
Pollenallergie: So halten Sie das Schlafzimmer pollenarm
Heuschnupfen raubt nachts den Schlaf. Mit welchen Massnahmen Sie Pollen aus dem Schlafzimmer halten, wann gelüftet wird und was wirklich einen Unterschied macht.
Verstopfte Nase nachts: Schnelle Hilfe für freies Durchatmen
Verstopfte Nase nachts: Warum sie im Liegen schlimmer wird, was sofort hilft, wie Sie vorbeugen und wann hinter der Blockade mehr steckt als eine Erkältung.
Anti-Schnarch-Hilfen im Überblick: Was bringt wirklich etwas?
Von Nasenpflaster bis Protrusionsschiene: Welche Anti-Schnarch-Hilfen belegt wirken, welche nur Geld kosten und wann eine ärztliche Abklärung nötig ist.
Einschlafzuckungen: Warum zuckt der Körper beim Einschlafen?
Einschlafzuckungen kennt fast jeder: das Gefühl zu fallen, dann ein Ruck. Was dahintersteckt, warum sie häufiger werden und wann Zuckungen abklärungsbedürftig sind.
Der grosse Schlaf Ratgeber
Der perfekte Sonntagabend gegen Montagsmüdigkeit
Sonntagabend-Unruhe verstehen: Warum die Nacht vor der Arbeitswoche so schwerfällt und wie eine feste Routine dagegen hilft.
Schlaf und Homeoffice-Routine: Klare Grenzen ziehen
Schlaf und Homeoffice: Wie ihr Arbeitsplatz und Bett räumlich und mental trennt, um abends wirklich abzuschalten.
Silvester & Feiertage: So retten Sie Ihren Schlafrhythmus
Schlafrhythmus an Feiertagen: Wie ihr Silvester feiert, ohne die innere Uhr zu kippen, und entspannt in den Arbeitsalltag zurückfindet.