Social Jetlag: Macht uns das Ausschlafen am Wochenende krank?
Social Jetlag: Warum das Wochenend-Ausschlafen wie eine Zeitzonenreise wirkt, welche Folgen das hat und wie Sie Ihre innere Uhr wieder in den Takt bringen.
Sekundenschlaf: Wie gefährlich ist der Mikroschlaf wirklich?
Sekundenschlaf erkennen und verhindern: Warnzeichen, Zahlen zur Unfallgefahr und wirksame Sofortmassnahmen wie der Coffee-Nap – plus Tipps zur Vorbeugung.
Schlafdefizit aufholen: Geht das wirklich?
Schlafdefizit aufholen: Was die Forschung zum Nachholen von Schlaf sagt, warum Wochenend-Ausschlafen nur begrenzt hilft und welche Strategie wirklich wirkt.
Der 90-Minuten-Schlafzyklus: Wie funktioniert er wirklich?
Der 90-Minuten-Schlafzyklus erklärt: Wie Schlafzyklen aufgebaut sind, warum sie 70 bis 120 Minuten dauern und wie Sie erholter aufwachen. Mit Praxisplan.
REM-Schlaf: was bedeutet er und wie fördert man ihn?
REM-Schlaf erklärt: Warum die Traumphase für Gedächtnis und Emotionen zählt, was sie raubt – und wie Sie Ihren REM-Anteil gezielt schützen.
Intervallfasten und Schlaf: hilft oder stört es?
Intervallfasten und Schlaf: Wie Essfenster die innere Uhr takten, wann 16:8 den Schlaf verbessert – und welche Fehler Nächte ruinieren.
Warmes Bad vor dem Schlafen: hilft es beim Einschlafen?
Warmes Bad vor dem Schlafen: Warum 40 Grad, 10 Minuten und der richtige Zeitpunkt die Einschlafzeit messbar verkürzen – mit Anleitung.
Nikotin und Schlaf: warum die Zigarette wach hält
Nikotin ist ein Stimulans: Es verlängert die Einschlafzeit, reduziert Tiefschlaf und weckt nachts durch Entzug. So schützen Sie Ihren Schlaf.
Eisenmangel und unruhiger Schlaf: welcher Zusammenhang?
Eisenmangel und Schlaf: Warum tiefe Ferritinwerte unruhige Beine und schlechte Nächte begünstigen – mit Werten, Lebensmitteln und Praxistipps.
Vitamin D und Schlafqualität: welcher Zusammenhang besteht?
Vitamin D und Schlaf: was Studien zeigen, wie viel Sonne die Schweiz liefert und wann Supplemente sinnvoll sind. Eine ehrliche Einordnung.
Tryptophan: was bringt der Schlaf-Baustein wirklich?
Tryptophan und Schlaf: Wie die Aminosäure zu Melatonin wird, welche Lebensmittel viel liefern und was Supplemente können. Fakten statt Mythen.
Essen vor dem Schlafen: ja oder nein?
Essen vor dem Schlafen: Wie viele Stunden Abstand sind ideal, welche Snacks sind erlaubt und was stört die Nacht? Der Ratgeber mit Praxistipps.
Autogenes Training für den Schlaf: wie lernt man es?
Autogenes Training für den Schlaf: die 6 Grundübungen, Formeln und ein realistischer Übungsplan. So nutzen Sie Autosuggestion zum Einschlafen.
Body-Scan zum Einschlafen: wie funktioniert die Technik?
Body-Scan zum Einschlafen: Schritt-für-Schritt-Anleitung, häufige Fehler und was die Technik von PMR und Co. unterscheidet. So kommen Sie zur Ruhe.
Der grosse Schlaf Ratgeber
Der perfekte Sonntagabend gegen Montagsmüdigkeit
Sonntagabend-Unruhe verstehen: Warum die Nacht vor der Arbeitswoche so schwerfällt und wie eine feste Routine dagegen hilft.
Schlaf und Homeoffice-Routine: Klare Grenzen ziehen
Schlaf und Homeoffice: Wie ihr Arbeitsplatz und Bett räumlich und mental trennt, um abends wirklich abzuschalten.
Silvester & Feiertage: So retten Sie Ihren Schlafrhythmus
Schlafrhythmus an Feiertagen: Wie ihr Silvester feiert, ohne die innere Uhr zu kippen, und entspannt in den Arbeitsalltag zurückfindet.