Rattraper un déficit de sommeil : est-ce vraiment possible ?
Rattraper un déficit de sommeil : ce que dit la recherche sur la récupération du sommeil, pourquoi la grasse matinée du week-end n'aide que partiellement et quelle stratégie fonctionne vraiment.
Le cycle de sommeil de 90 minutes : comment fonctionne-t-il vraiment ?
Le cycle de sommeil de 90 minutes expliqué : comment les cycles sont structurés, pourquoi ils durent de 70 à 120 minutes et comment se réveiller plus reposé. Avec plan pratique.
Sommeil paradoxal : que signifie-t-il et comment le favoriser ?
Le sommeil paradoxal expliqué : pourquoi la phase de rêve compte pour la mémoire et les émotions, ce qui la vole – et comment protéger votre part de REM.
Jeûne intermittent et sommeil : aide-t-il ou dérange-t-il ?
Jeûne intermittent et sommeil : comment les fenêtres alimentaires cadencent l'horloge interne, quand le 16:8 améliore le sommeil – et quelles erreurs ruinent les nuits.
Bain chaud avant de dormir : aide-t-il à s'endormir ?
Bain chaud avant de dormir : pourquoi 40 degrés, 10 minutes et le bon moment raccourcissent de façon mesurable le temps d'endormissement – avec mode d'emploi.
Nicotine et sommeil : pourquoi la cigarette tient éveillé
La nicotine est un stimulant : elle allonge l'endormissement, réduit le sommeil profond et réveille la nuit par le manque. Voici comment protéger votre sommeil.
Carence en fer et sommeil agité : quel est le lien ?
Carence en fer et sommeil : pourquoi une ferritine basse favorise les jambes sans repos et les mauvaises nuits – avec valeurs, aliments et conseils pratiques.
Vitamine D et qualité du sommeil : quel est le lien ?
Vitamine D et sommeil : ce que montrent les études, combien de soleil la Suisse fournit et quand les compléments sont utiles. Une analyse honnête.
Tryptophane : que vaut vraiment ce composant du sommeil ?
Tryptophane et sommeil : comment l'acide aminé devient de la mélatonine, quels aliments en fournissent beaucoup et ce que valent les compléments. Des faits, pas des mythes.
Manger avant de dormir : oui ou non ?
Manger avant de dormir : combien d'heures d'écart sont idéales, quels en-cas sont autorisés et qu'est-ce qui perturbe la nuit ? Le guide avec des conseils pratiques.
Le training autogène pour le sommeil : comment l'apprendre ?
Le training autogène pour le sommeil : les 6 exercices de base, les formules et un plan réaliste. Comment user d'autosuggestion pour vous endormir.
Body scan pour s'endormir : comment fonctionne la technique ?
Body scan pour s'endormir : guide pas à pas, erreurs fréquentes et ce qui distingue la technique de la RMP et consorts. Voici comment trouver le calme.
La règle 10-3-2-1-0 : cette formule du sommeil fonctionne-t-elle vraiment ?
La règle 10-3-2-1-0 réunit cinq règles du sommeil en une formule facile à retenir. Ce que vaut chaque chiffre, où elle exagère et comment l'appliquer.
Arrêter les somnifères : comment réussir un sevrage en douceur ?
Arrêter les somnifères se fait par étapes et sous suivi médical. Pourquoi l'insomnie rebond est normale, à quoi ressemble un plan de sevrage et par quoi commencer.
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Sommeil polyphasique : dormir en plusieurs étapes est-il judicieux ?
Le sommeil polyphasique promet plus de temps avec moins de sommeil. Ce que valent vraiment Uberman, Everyman & Cie, ce que montrent les études et pourquoi la biologie s'y oppose.
Boire de l'eau avant de dormir : quelle quantité est judicieuse – et quand est-ce trop ?
Boire de l'eau avant de dormir : la déshydratation perturbe le sommeil, un excès de liquide réveille la vessie. Quelle quantité et quand, ce qui provoque les passages nocturnes aux toilettes et ce ...
Sauna le soir : est-ce bon pour le sommeil ?
Le sauna en soirée peut raccourcir le délai d'endormissement et favoriser le sommeil profond – si le moment, la durée et le refroidissement sont bien choisis. Ce que montrent les études et comment ...