Sommeil Alpin par Ora

Boire de l'eau avant de dormir : quelle quantité est judicieuse – et quand est-ce trop ?

Boire de l'eau avant de dormir : la déshydratation perturbe le sommeil, un excès de liquide réveille la vessie. Quelle quantité et quand, ce qui provoque les passages nocturnes aux toilettes et ce ...

Sauna le soir : est-ce bon pour le sommeil ?

Le sauna en soirée peut raccourcir le délai d'endormissement et favoriser le sommeil profond – si le moment, la durée et le refroidissement sont bien choisis. Ce que montrent les études et comment ...

Douche froide et sommeil : aide-t-elle le soir ou rend-elle éveillé ?

Douche froide le soir : réveille-t-elle ou aide-t-elle à s'endormir ? Ce que la température, l'adrénaline et le moment choisi font au sommeil et quand le tiède est le meilleur choix.

Substitut de café pour le soir : quelles alternatives ont du goût et laissent dormir ?

Du café de lupin au rooibos : quel substitut de café du soir est vraiment sans caféine, ce que vaut le décaféiné et quelles alternatives favorisent même le sommeil.

Plats épicés et sommeil : le piment le soir perturbe-t-il la nuit ?

Manger épicé le soir élève la température corporelle, favorise le reflux et peut raccourcir le sommeil profond. Ce que la capsaïcine provoque la nuit et comment manger épicé sans mal dormir.

Le sucre le soir : à quel point le sucré perturbe-t-il la nuit ?

Le sucre le soir peut fragmenter le sommeil et raccourcir le sommeil profond. Comment glycémie, cortisol et réveils sont liés – et quoi manger à la place.

Tisane de banane pour s'endormir : que vaut vraiment cette tendance ?

La tisane de banane passe pour une aide naturelle à l'endormissement grâce au magnésium et au potassium. Ce qu'elle contient vraiment, ce que disent les études et une recette sensée.

Jus de cerise acidulée et mélatonine : ce jus aide-t-il vraiment à dormir ?

Le jus de cerise acidulée contient de la mélatonine naturelle et du tryptophane. Ce que montrent les études, quelle quantité est judicieuse et comment bien l'utiliser le soir.

Le lait chaud au miel pour s'endormir : mythe ou véritable aide ?

Le lait chaud au miel aide-t-il vraiment à s'endormir ? Ce que le tryptophane, la chaleur et le rituel produisent réellement – et comment utiliser judicieusement ce remède de grand-mère.

Applications de sommeil : aident-elles vraiment à mieux dormir ou aggravent-elles les choses ?

Les applications de sommeil au banc d'essai : ce que valent les traqueurs, les aides à l'endormissement et les programmes numériques de TCC-I, où leur mesure échoue, quand elles nuisent (orthosomni...

Intention paradoxale : pourquoi vouloir rester éveillé aide-t-il à s'endormir ?

L'intention paradoxale contre la pression de l'endormissement : pourquoi la résolution de rester éveillé dissout l'anxiété de performance face au sommeil. Mécanisme, données des études, mode d'empl...

Tenir un journal du sommeil : comment identifier ce qui perturbe vraiment mes nuits ?

Bien tenir un journal du sommeil : les 12 indications qui comptent, comment calculer l'efficacité du sommeil, repérer les schémas et éviter les erreurs typiques. Avec modèle et exemple d'analyse.

Contrôle du stimulus pour le sommeil : comment le lit redevient-il le lieu de l'endormissement ?

Contrôle du stimulus : les six règles qui refont du lit un signal de sommeil. Pourquoi la règle des 20 minutes fonctionne, comment l'appliquer et quelles erreurs empêchent la réussite.