Applications de sommeil : aident-elles vraiment à mieux dormir ou aggravent-elles les choses ?
Les applications de sommeil au banc d'essai : ce que valent les traqueurs, les aides à l'endormissement et les programmes numériques de TCC-I, où leur mesure échoue, quand elles nuisent (orthosomni...
Tenir un journal du sommeil : comment identifier ce qui perturbe vraiment mes nuits ?
Bien tenir un journal du sommeil : les 12 indications qui comptent, comment calculer l'efficacité du sommeil, repérer les schémas et éviter les erreurs typiques. Avec modèle et exemple d'analyse.
Contrôle du stimulus pour le sommeil : comment le lit redevient-il le lieu de l'endormissement ?
Contrôle du stimulus : les six règles qui refont du lit un signal de sommeil. Pourquoi la règle des 20 minutes fonctionne, comment l'appliquer et quelles erreurs empêchent la réussite.
Perdre l'habitude de respirer par la bouche la nuit : comment revenir à la respiration nasale ?
La respiration buccale nocturne dessèche la bouche et la gorge, favorise le ronflement et perturbe le sommeil profond. Causes, risques et un plan en 4 semaines pour respirer à nouveau par le nez la...
Climat de la chambre à coucher : quelle température et quelle humidité de l'air sont idéales ?
Le climat idéal de la chambre à coucher : 16–18 °C, 40–60 % d'humidité de l'air et de l'air frais – avec feuille de route saisonnière, conseils de mesure et solutions aux problèmes typiques.
Linge de lit pour les personnes allergiques : qu'est-ce qui compte vraiment ?
Linge de lit pour personnes allergiques : les meilleures matières, housses anti-acariens, températures de lavage et routines contre acariens, pollens et irritations cutanées – avec tableau comparatif.
Aromathérapie pour le sommeil : quelles huiles parfumées aident vraiment ?
Aromathérapie pour dormir : ces huiles essentielles apaisent, voici comment doser diffuseur et spray d'oreiller – avec les études et des conseils pratiques.
Bannir le téléphone de la chambre à coucher : pourquoi cela en vaut-il la peine ?
Le téléphone dans la chambre : comment la lumière bleue, le défilement compulsif et les vérifications nocturnes perturbent le sommeil, et comment y renoncer.
La règle 10-3-2-1-0 : cette formule du sommeil fonctionne-t-elle vraiment ?
La règle 10-3-2-1-0 réunit cinq règles du sommeil en une formule facile à retenir. Ce que vaut chaque chiffre, où elle exagère et comment l'appliquer.
Arrêter les somnifères : comment réussir un sevrage en douceur ?
Arrêter les somnifères se fait par étapes et sous suivi médical. Pourquoi l'insomnie rebond est normale, à quoi ressemble un plan de sevrage et par quoi commencer.
CBD et sommeil : que vaut vraiment le battage ?
CBD et sommeil : ce que disent les études, la situation juridique en Suisse, à quoi faire attention lors de l'achat et où se situent les limites.
La lavande pour mieux dormir : qu'est-ce qui est vraiment prouvé ?
La lavande et le sommeil : ce que montrent les études sur le parfum, l'huile et les capsules, comment l'appliquer correctement et où sont les limites de son effet.
Insomnie chronique : comment de mauvaises nuits deviennent un schéma
L'insomnie chronique naît d'un processus d'apprentissage, non de la malchance. Comment fonctionne le modèle des 3 P et quelles mesures agissent de manière démontrée.
Réveil précoce : pourquoi est-ce que je me réveille à 4 heures ?
Le réveil de petit matin a le plus souvent des causes claires : horloge interne décalée, alcool, lumière, âge ou humeur. Voici comment trouver la raison et retrouver le sommeil.
Der grosse Schlaf Ratgeber
Sommeil polyphasique : dormir en plusieurs étapes est-il judicieux ?
Le sommeil polyphasique promet plus de temps avec moins de sommeil. Ce que valent vraiment Uberman, Everyman & Cie, ce que montrent les études et pourquoi la biologie s'y oppose.
Boire de l'eau avant de dormir : quelle quantité est judicieuse – et quand est-ce trop ?
Boire de l'eau avant de dormir : la déshydratation perturbe le sommeil, un excès de liquide réveille la vessie. Quelle quantité et quand, ce qui provoque les passages nocturnes aux toilettes et ce ...
Sauna le soir : est-ce bon pour le sommeil ?
Le sauna en soirée peut raccourcir le délai d'endormissement et favoriser le sommeil profond – si le moment, la durée et le refroidissement sont bien choisis. Ce que montrent les études et comment ...