Schlafmaske und Ohrstöpsel: Lohnt sich das wirklich?
Schlafmaske und Ohrstöpsel versprechen Dunkelheit und Ruhe auf Knopfdruck. Wann sich die kleinen Helfer lohnen, welche Materialien überzeugen und worauf Sie bei der Anwendung achten sollten.
Luftfeuchtigkeit im Schlafzimmer: Der optimale Wert für gesunden Schlaf
40–60 % relative Luftfeuchtigkeit gelten als ideal im Schlafzimmer. Was bei zu trockener oder zu feuchter Luft hilft – mit Messwerten, Tabelle und praktischen Tipps.
Meditation zum Einschlafen: Anleitung für ruhige Nächte
Meditation zum Einschlafen beruhigt Gedankenkreisen und verkürzt die Einschlafzeit. Body-Scan, Atemmeditation und Co. – mit Schritt-für-Schritt-Anleitung für Einsteiger.
Weisses Rauschen zum Schlafen: Wie Einschlafgeräusche wirklich wirken
Weisses Rauschen, rosa Rauschen oder Regengeräusche: Welche Einschlafgeräusche wirklich helfen, wie sie wirken und worauf Sie bei Lautstärke und Dauer achten sollten.
Schlafzimmer lüften: So lüften Sie richtig für ein gesundes Schlafklima
Stosslüften statt Kippfenster: Wann, wie oft und wie lange Sie Ihr Schlafzimmer lüften sollten – für frische Luft, weniger Feuchtigkeit und besseren Schlaf.
Chronotyp Lerche oder Eule? So findest du deinen Schlaftyp
Bist du eine Lerche oder eine Eule? Erfahre, was Chronotypen sind, wie du deinen erkennst und wie du deinen Alltag optimal an deinen natürlichen Schlafrhythmus anpasst.
Atemübungen für besseren Schlaf: 5 Techniken, die beim Einschlafen helfen
Von der 4-7-8-Methode bis zur Box-Atmung: Diese fünf Atemübungen beruhigen das Nervensystem und helfen nachweislich beim Einschlafen – mit Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Lichtwecker: Sanftes Aufwachen mit simuliertem Sonnenaufgang
Wie funktioniert ein Lichtwecker und für wen lohnt er sich? Alles über sanftes Aufwachen mit Lichtsimulation, die richtige Einstellung und was sonst noch zu einem erholsamen Morgen gehört.
Schlafzimmer verdunkeln: So schaffen Sie perfekte Dunkelheit für besseren Schlaf
Warum Dunkelheit für guten Schlaf so wichtig ist und wie Sie Ihr Schlafzimmer richtig verdunkeln: Vorhänge, Rollos, Storen und clevere Tipps für Schweizer Wohnungen.
Innere Uhr und Schlaf: Wie der circadiane Rhythmus dein Wohlbefinden steuert
Die innere Uhr steuert Schlaf, Wachheit und Energie im 24-Stunden-Takt. So funktioniert der circadiane Rhythmus – und mit diesen Alltagstipps bringst du ihn zuverlässig ins Gleichgewicht.
Die perfekte Abendroutine: So bereiten Sie Körper und Geist auf erholsamen Schlaf vor
Eine feste Abendroutine ist der Schlüssel zu besserem Schlaf: Erfahren Sie, wie Sie mit einfachen Ritualen in 60 Minuten optimal zur Ruhe kommen – inklusive Beispielplan.
Blaulicht und Schlaf: Wie Bildschirme am Abend Ihre Nacht sabotieren
Smartphone, TV und Laptop am Abend unterdrücken das Schlafhormon Melatonin und verzögern das Einschlafen. Was Blaulicht wirklich bewirkt und was dagegen hilft.
Schlaf und Immunsystem: Warum guter Schlaf die beste Abwehr ist
Wer zu wenig schläft, wird nachweislich häufiger krank und reagiert schlechter auf Impfungen. Wie Schlaf das Immunsystem stärkt – und wie Sie mit der richtigen Schlafumgebung Ihre Abwehr unterstützen.
Melatonin natürlich fördern: 9 Wege zu mehr Schlafhormon ohne Tabletten
Melatonin natürlich fördern statt Tabletten schlucken: Wie Licht, Ernährung, Routinen und das richtige Schlafklima die körpereigene Melatoninproduktion ankurbeln.
Der grosse Schlaf Ratgeber
Polyphasischer Schlaf: Ist Schlafen in mehreren Etappen sinnvoll?
Polyphasischer Schlaf verspricht mehr Zeit mit weniger Schlaf. Was Uberman, Everyman & Co. wirklich bringen, was Studien zeigen und warum die Biologie dagegen spricht.
Wasser trinken vor dem Schlafen: Wie viel ist sinnvoll – und wann zu viel?
Wasser trinken vor dem Schlafen: Dehydrierung stört den Schlaf, zu viel Flüssigkeit weckt die Blase. Wie viel wann sinnvoll ist, was nächtliche Toilettengänge verursacht und was hilft.
Sauna am Abend: Ist Saunieren gut für den Schlaf?
Sauna am Abend kann Einschlafzeit verkürzen und Tiefschlaf fördern – wenn Timing, Dauer und Abkühlung stimmen. Was Studien zeigen und wie Sie Sauna und Schlaf optimal kombinieren.