Schlaf und Homeoffice-Routine: Klare Grenzen ziehen
Schlaf und Homeoffice: Wie ihr Arbeitsplatz und Bett räumlich und mental trennt, um abends wirklich abzuschalten.
Ordnung im Schlafzimmer: Warum das den Schlaf verbessert
Ordnung im Schlafzimmer für besseren Schlaf: Warum Unordnung das Einschlafen erschwert und wie einfache Systeme dauerhaft Ruhe schaffen.
Salzlampe im Schlafzimmer: Bringt das wirklich was?
Salzlampe im Schlafzimmer: Was an Ionisierung und Luftreinigung dran ist, und warum das warme Licht trotzdem für die Abendroutine sinnvoll sein kann.
Zugluft im Schlaf vermeiden: Was wirklich hilft
Zugluft beim Schlafen vermeiden: Ursachen, gesundheitliche Folgen und einfache Massnahmen für ein frisches, zugluftfreies Schlafzimmer.
Laute Nachbarn: Wie findet man nachts trotzdem Ruhe?
Laute Nachbarn rauben den Schlaf? So helfen Schallisolierung, weisses Rauschen und die richtigen Ohrstöpsel – plus wann rechtliche Schritte sinnvoll sind.
Schlaf-Apps: Helfen sie wirklich besser zu schlafen oder machen sie es schlimmer?
Schlaf-Apps im Check: Was Tracker, Einschlafhilfen und digitale KVT-I-Programme leisten, wo ihre Messung versagt, wann sie schaden (Orthosomnie) und wie Sie die richtige App wählen.
Schlaftagebuch führen: Wie erkenne ich damit, was meinen Schlaf wirklich stört?
Schlaftagebuch richtig führen: Welche 12 Angaben zählen, wie Sie Schlafeffizienz berechnen, Muster erkennen und typische Fehler vermeiden. Mit Vorlage und Auswertungsbeispiel.
Stimuluskontrolle für den Schlaf: Wie wird das Bett wieder zum Ort des Einschlafens?
Stimuluskontrolle: Die sechs Regeln, mit denen das Bett wieder zum Signal für Schlaf wird. Warum die 20-Minuten-Regel wirkt, wie Sie sie umsetzen und welche Fehler den Erfolg verhindern.
Mundatmung nachts abgewöhnen: Wie schaffe ich es, wieder durch die Nase zu atmen?
Mundatmung nachts trocknet Mund und Rachen aus, fördert Schnarchen und stört den Tiefschlaf. Ursachen, Risiken und ein 4-Wochen-Plan, um nachts wieder durch die Nase zu atmen.
Schlafzimmer-Klima: welche Temperatur und Luftfeuchtigkeit sind ideal?
Das ideale Schlafzimmer-Klima: 16–18 °C, 40–60% Luftfeuchtigkeit und frische Luft – mit Jahreszeiten-Fahrplan, Messtipps und Lösungen für typische Probleme.
Bettwäsche für Allergiker: worauf kommt es wirklich an?
Bettwäsche für Allergiker: die besten Materialien, Encasings, Waschtemperaturen und Routinen gegen Milben, Pollen und Hautreizungen – mit Vergleichstabelle.
Aromatherapie für den Schlaf: welche Duftöle helfen wirklich?
Aromatherapie zum Schlafen: Diese ätherischen Öle wirken beruhigend, so dosieren Sie Diffuser und Kissenspray richtig – mit Studienlage und Praxistipps.
Handy aus dem Schlafzimmer verbannen: warum lohnt sich das?
Handy im Schlafzimmer: Wie Blaulicht, Doomscrolling und nächtliche Checks den Schlaf stören und wie der Abschied vom Smartphone im Bett gelingt.
Die 10-3-2-1-0-Regel: Funktioniert die Schlafformel wirklich?
Die 10-3-2-1-0-Regel fasst fünf Schlafregeln in einer Merkformel zusammen. Was hinter jeder Zahl steckt, wo sie übertreibt und wie Sie sie realistisch umsetzen.
Der grosse Schlaf Ratgeber
Der perfekte Sonntagabend gegen Montagsmüdigkeit
Sonntagabend-Unruhe verstehen: Warum die Nacht vor der Arbeitswoche so schwerfällt und wie eine feste Routine dagegen hilft.
Schlaf und Homeoffice-Routine: Klare Grenzen ziehen
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Silvester & Feiertage: So retten Sie Ihren Schlafrhythmus
Schlafrhythmus an Feiertagen: Wie ihr Silvester feiert, ohne die innere Uhr zu kippen, und entspannt in den Arbeitsalltag zurückfindet.