Tryptophan: was bringt der Schlaf-Baustein wirklich?
Tryptophan und Schlaf: Wie die Aminosäure zu Melatonin wird, welche Lebensmittel viel liefern und was Supplemente können. Fakten statt Mythen.
Essen vor dem Schlafen: ja oder nein?
Essen vor dem Schlafen: Wie viele Stunden Abstand sind ideal, welche Snacks sind erlaubt und was stört die Nacht? Der Ratgeber mit Praxistipps.
Pollenallergie: So halten Sie das Schlafzimmer pollenarm
Heuschnupfen raubt nachts den Schlaf. Mit welchen Massnahmen Sie Pollen aus dem Schlafzimmer halten, wann gelüftet wird und was wirklich einen Unterschied macht.
Verstopfte Nase nachts: Schnelle Hilfe für freies Durchatmen
Verstopfte Nase nachts: Warum sie im Liegen schlimmer wird, was sofort hilft, wie Sie vorbeugen und wann hinter der Blockade mehr steckt als eine Erkältung.
Kopfschmerzen am Morgen: welche Ursachen stecken dahinter?
Kopfschmerzen am Morgen haben häufig eine nachvollziehbare nächtliche Ursache: Nacken, Zähneknirschen, Schlafapnoe, Koffein oder Flüssigkeitsmangel – der Überblick.
Tiefschlaf steigern: was wirklich hilft
Tiefschlaf steigern: Wie viel Tiefschlaf normal ist, welche Faktoren ihn zuverlässig erhöhen und warum Schlaftracker oft in die Irre führen.
Sport am Abend: stört es den Schlaf?
Sport am Abend und Schlaf: Warum die alte 18-Uhr-Regel überholt ist, wie viel Abstand zum Zubettgehen sinnvoll ist und welche Einheiten wirklich stören.
Die besten Lebensmittel für guten Schlaf – und was Sie meiden sollten
Lebensmittel für guten Schlaf: Welche Nährstoffe wirklich helfen, welches Abendessen den Schlaf fördert und welche Klassiker Sie besser meiden.
Schlaftracker & Wearables: Wie sinnvoll ist Schlaftracking wirklich?
Sind Schlaftracker sinnvoll? Was Wearables, Ringe und Sensormatten wirklich messen können, wo ihre Grenzen liegen und für wen sich Schlaftracking lohnt.
Schlaf und Blutdruck: Wie guter Schlaf Bluthochdruck vorbeugt
Schlaf und Blutdruck hängen eng zusammen: Wer dauerhaft zu wenig oder schlecht schläft, riskiert Bluthochdruck. So schützt erholsamer Schlaf Ihr Herz-Kreislauf-System.
Alkohol und Schlaf: Warum der Schlummertrunk die Nacht ruiniert
Alkohol macht müde, aber nicht erholt: Er unterdrückt den REM-Schlaf, fördert Schnarchen und nächtliches Aufwachen. Was der Schlummertrunk wirklich anrichtet.
Der grosse Schlaf Ratgeber
Polyphasischer Schlaf: Ist Schlafen in mehreren Etappen sinnvoll?
Polyphasischer Schlaf verspricht mehr Zeit mit weniger Schlaf. Was Uberman, Everyman & Co. wirklich bringen, was Studien zeigen und warum die Biologie dagegen spricht.
Wasser trinken vor dem Schlafen: Wie viel ist sinnvoll – und wann zu viel?
Wasser trinken vor dem Schlafen: Dehydrierung stört den Schlaf, zu viel Flüssigkeit weckt die Blase. Wie viel wann sinnvoll ist, was nächtliche Toilettengänge verursacht und was hilft.
Sauna am Abend: Ist Saunieren gut für den Schlaf?
Sauna am Abend kann Einschlafzeit verkürzen und Tiefschlaf fördern – wenn Timing, Dauer und Abkühlung stimmen. Was Studien zeigen und wie Sie Sauna und Schlaf optimal kombinieren.