Schlaf-Apps: Helfen sie wirklich besser zu schlafen oder machen sie es schlimmer?
Schlaf-Apps im Check: Was Tracker, Einschlafhilfen und digitale KVT-I-Programme leisten, wo ihre Messung versagt, wann sie schaden (Orthosomnie) und wie Sie die richtige App wählen.
Schlaftagebuch führen: Wie erkenne ich damit, was meinen Schlaf wirklich stört?
Schlaftagebuch richtig führen: Welche 12 Angaben zählen, wie Sie Schlafeffizienz berechnen, Muster erkennen und typische Fehler vermeiden. Mit Vorlage und Auswertungsbeispiel.
Stimuluskontrolle für den Schlaf: Wie wird das Bett wieder zum Ort des Einschlafens?
Stimuluskontrolle: Die sechs Regeln, mit denen das Bett wieder zum Signal für Schlaf wird. Warum die 20-Minuten-Regel wirkt, wie Sie sie umsetzen und welche Fehler den Erfolg verhindern.
Mundatmung nachts abgewöhnen: Wie schaffe ich es, wieder durch die Nase zu atmen?
Mundatmung nachts trocknet Mund und Rachen aus, fördert Schnarchen und stört den Tiefschlaf. Ursachen, Risiken und ein 4-Wochen-Plan, um nachts wieder durch die Nase zu atmen.
Schlafzimmer-Klima: welche Temperatur und Luftfeuchtigkeit sind ideal?
Das ideale Schlafzimmer-Klima: 16–18 °C, 40–60 % Luftfeuchtigkeit und frische Luft – mit Jahreszeiten-Fahrplan, Messtipps und Lösungen für typische Probleme.
Bettwäsche für Allergiker: worauf kommt es wirklich an?
Bettwäsche für Allergiker: die besten Materialien, Encasings, Waschtemperaturen und Routinen gegen Milben, Pollen und Hautreizungen – mit Vergleichstabelle.
Aromatherapie für den Schlaf: welche Duftöle helfen wirklich?
Aromatherapie zum Schlafen: Diese ätherischen Öle wirken beruhigend, so dosieren Sie Diffuser und Kissenspray richtig – mit Studienlage und Praxistipps.
Handy aus dem Schlafzimmer verbannen: warum lohnt sich das?
Handy im Schlafzimmer: Wie Blaulicht, Doomscrolling und nächtliche Checks den Schlaf stören und wie der Abschied vom Smartphone im Bett gelingt.
Die 10-3-2-1-0-Regel: Funktioniert die Schlafformel wirklich?
Die 10-3-2-1-0-Regel fasst fünf Schlafregeln in einer Merkformel zusammen. Was hinter jeder Zahl steckt, wo sie übertreibt und wie Sie sie realistisch umsetzen.
Schlaftabletten absetzen: Wie gelingt der Ausstieg schonend?
Schlaftabletten absetzen gelingt schrittweise und ärztlich begleitet. Warum Rebound-Insomnie normal ist, wie ein Ausschleichplan aussieht und was zuerst kommt.
CBD und Schlaf: Was ist dran am Hype?
CBD und Schlaf: Was die Studienlage hergibt, wie die Rechtslage in der Schweiz ist, worauf Sie bei Produkten achten und wo klare Grenzen liegen.
Lavendel für besseren Schlaf: Was ist wirklich belegt?
Lavendel und Schlaf: Was Studien zu Duft, Öl und Kapseln zeigen, wie Sie ihn richtig anwenden und wo die Grenzen der Wirkung liegen – nüchtern eingeordnet.
Chronische Schlaflosigkeit: Wie aus schlechten Nächten ein Muster wird
Chronische Schlaflosigkeit entsteht durch einen Lernprozess, nicht durch Pech. Wie das 3-P-Modell funktioniert und welche Massnahmen nachweislich wirken.
Frühes Erwachen: Warum wache ich um 4 Uhr auf?
Frühmorgendliches Erwachen hat meist klare Ursachen: verschobene innere Uhr, Alkohol, Licht, Alter oder Stimmung. So finden Sie den Grund und zurück in den Schlaf.
Der grosse Schlaf Ratgeber
Polyphasischer Schlaf: Ist Schlafen in mehreren Etappen sinnvoll?
Polyphasischer Schlaf verspricht mehr Zeit mit weniger Schlaf. Was Uberman, Everyman & Co. wirklich bringen, was Studien zeigen und warum die Biologie dagegen spricht.
Wasser trinken vor dem Schlafen: Wie viel ist sinnvoll – und wann zu viel?
Wasser trinken vor dem Schlafen: Dehydrierung stört den Schlaf, zu viel Flüssigkeit weckt die Blase. Wie viel wann sinnvoll ist, was nächtliche Toilettengänge verursacht und was hilft.
Sauna am Abend: Ist Saunieren gut für den Schlaf?
Sauna am Abend kann Einschlafzeit verkürzen und Tiefschlaf fördern – wenn Timing, Dauer und Abkühlung stimmen. Was Studien zeigen und wie Sie Sauna und Schlaf optimal kombinieren.