Jetlag nach Fernreisen: Wie überwinden Sie ihn am schnellsten?
Jetlag nach Fernreisen überwinden: Wie Licht, Timing und Melatonin die innere Uhr umstellen – mit konkretem Plan für Ost- und Westflüge.
Schlaf und ADHS: Warum das Gehirn abends nicht abschaltet
Schlaf und ADHS: Warum bis zu drei Viertel der Betroffenen schlecht schlafen, welche Rolle die verschobene innere Uhr spielt und welche Strategien wirklich helfen.
Social Jetlag: Macht uns das Ausschlafen am Wochenende krank?
Social Jetlag: Warum das Wochenend-Ausschlafen wie eine Zeitzonenreise wirkt, welche Folgen das hat und wie Sie Ihre innere Uhr wieder in den Takt bringen.
Intervallfasten und Schlaf: hilft oder stört es?
Intervallfasten und Schlaf: Wie Essfenster die innere Uhr takten, wann 16:8 den Schlaf verbessert – und welche Fehler Nächte ruinieren.
Frühes Erwachen: Warum wache ich um 4 Uhr auf?
Frühmorgendliches Erwachen hat meist klare Ursachen: verschobene innere Uhr, Alkohol, Licht, Alter oder Stimmung. So finden Sie den Grund und zurück in den Schlaf.
Schichtarbeit und gesunder Schlaf: Strategien für erholsame Nächte und Tage
Schichtarbeit fordert die innere Uhr heraus. Mit durchdachten Strategien zu Licht, Dunkelheit, Ernährung und Schlafumgebung schläfst du trotz wechselnder Schichten erholsam.
Zeitumstellung und Schlaf: So bleibt deine innere Uhr im Takt
Die Zeitumstellung bringt viele aus dem Schlafrhythmus. Erfahre, warum das so ist und wie du dich mit einfachen Tipps sanft an Sommer- und Winterzeit gewöhnst.
Jetlag vermeiden und überwinden: Die besten Tipps für Reisende
Jetlag muss deine Reise nicht ruinieren. Mit diesen bewährten Jetlag-Tipps zu Licht, Timing und Schlaf beugst du vor und findest schneller wieder in deinen Rhythmus.
Chronotyp Lerche oder Eule? So findest du deinen Schlaftyp
Bist du eine Lerche oder eine Eule? Erfahre, was Chronotypen sind, wie du deinen erkennst und wie du deinen Alltag optimal an deinen natürlichen Schlafrhythmus anpasst.
Innere Uhr und Schlaf: Wie der circadiane Rhythmus dein Wohlbefinden steuert
Die innere Uhr steuert Schlaf, Wachheit und Energie im 24-Stunden-Takt. So funktioniert der circadiane Rhythmus – und mit diesen Alltagstipps bringst du ihn zuverlässig ins Gleichgewicht.
Der grosse Schlaf Ratgeber
Polyphasischer Schlaf: Ist Schlafen in mehreren Etappen sinnvoll?
Polyphasischer Schlaf verspricht mehr Zeit mit weniger Schlaf. Was Uberman, Everyman & Co. wirklich bringen, was Studien zeigen und warum die Biologie dagegen spricht.
Wasser trinken vor dem Schlafen: Wie viel ist sinnvoll – und wann zu viel?
Wasser trinken vor dem Schlafen: Dehydrierung stört den Schlaf, zu viel Flüssigkeit weckt die Blase. Wie viel wann sinnvoll ist, was nächtliche Toilettengänge verursacht und was hilft.
Sauna am Abend: Ist Saunieren gut für den Schlaf?
Sauna am Abend kann Einschlafzeit verkürzen und Tiefschlaf fördern – wenn Timing, Dauer und Abkühlung stimmen. Was Studien zeigen und wie Sie Sauna und Schlaf optimal kombinieren.