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Tenir un journal du sommeil : comment identifier ce qui perturbe vraiment mes nuits ?
Bien tenir un journal du sommeil : les 12 indications qui comptent, comment calculer l'efficacité du sommeil, repérer les schémas et éviter les erreurs typiques. Avec modèle et exemple d'analyse.
Contrôle du stimulus pour le sommeil : comment le lit redevient-il le lieu de l'endormissement ?
Contrôle du stimulus : les six règles qui refont du lit un signal de sommeil. Pourquoi la règle des 20 minutes fonctionne, comment l'appliquer et quelles erreurs empêchent la réussite.
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Arrêter les somnifères : comment réussir un sevrage en douceur ?
Arrêter les somnifères se fait par étapes et sous suivi médical. Pourquoi l'insomnie rebond est normale, à quoi ressemble un plan de sevrage et par quoi commencer.
CBD et sommeil : que vaut vraiment le battage ?
CBD et sommeil : ce que disent les études, la situation juridique en Suisse, à quoi faire attention lors de l'achat et où se situent les limites.
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Selon les recommandations, la TCC-I est le traitement de premier choix en cas d'insomnie chronique. Les cinq piliers, le déroulement typique et ce que vous pouvez appliquer vous-même.
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Le sommeil polyphasique promet plus de temps avec moins de sommeil. Ce que valent vraiment Uberman, Everyman & Cie, ce que montrent les études et pourquoi la biologie s'y oppose.
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Sauna le soir : est-ce bon pour le sommeil ?
Le sauna en soirée peut raccourcir le délai d'endormissement et favoriser le sommeil profond – si le moment, la durée et le refroidissement sont bien choisis. Ce que montrent les études et comment ...