Décalage horaire après un long voyage : comment le surmonter le plus vite possible ?
Surmonter le décalage horaire après un long voyage : comment la lumière, le timing et la mélatonine règlent l'horloge interne – avec un plan concret pour les vols vers l'est et vers l'ouest.
Sommeil et TDAH : pourquoi le cerveau ne se déconnecte pas le soir
Sommeil et TDAH : pourquoi jusqu'à trois quarts des personnes concernées dorment mal, quel rôle joue l'horloge interne décalée et quelles stratégies aident vraiment.
Décalage social : faire la grasse matinée le week-end nous rend-il malades ?
Décalage social : pourquoi la grasse matinée du week-end agit comme un voyage à travers les fuseaux horaires, quelles en sont les conséquences et comment remettre votre horloge interne à l'heure.
Jeûne intermittent et sommeil : aide-t-il ou dérange-t-il ?
Jeûne intermittent et sommeil : comment les fenêtres alimentaires cadencent l'horloge interne, quand le 16:8 améliore le sommeil – et quelles erreurs ruinent les nuits.
Réveil précoce : pourquoi est-ce que je me réveille à 4 heures ?
Le réveil de petit matin a le plus souvent des causes claires : horloge interne décalée, alcool, lumière, âge ou humeur. Voici comment trouver la raison et retrouver le sommeil.
Travail par équipes et sommeil sain : des stratégies pour des nuits et des jours réparateurs
Le travail par équipes met l'horloge interne à l'épreuve. Des stratégies sur la lumière, l'obscurité, l'alimentation et l'environnement de sommeil pour dormir malgré les horaires changeants.
Changement d'heure et sommeil : comment garder votre horloge interne au rythme
Le changement d'heure perturbe le rythme de sommeil de nombreuses personnes. Découvrez pourquoi il en est ainsi et comment vous habituer en douceur à l'heure d'été et d'hiver.
Éviter et surmonter le décalage horaire : les meilleurs conseils pour les voyageurs
Le décalage horaire ne doit pas gâcher votre voyage. Avec ces conseils éprouvés sur la lumière, le timing et le sommeil, vous le prévenez et retrouvez plus vite votre rythme.
Chronotype alouette ou hibou ? Comment trouver votre type de sommeil
Êtes-vous une alouette ou un hibou ? Découvrez ce que sont les chronotypes, comment reconnaître le vôtre et comment adapter au mieux votre quotidien à votre rythme de sommeil naturel.
Horloge interne et sommeil : comment le rythme circadien pilote votre bien-être
L'horloge interne pilote le sommeil, l'éveil et l'énergie sur une cadence de 24 heures. Voici comment fonctionne le rythme circadien – et les conseils du quotidien pour le rééquilibrer durablement.
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Le sommeil polyphasique promet plus de temps avec moins de sommeil. Ce que valent vraiment Uberman, Everyman & Cie, ce que montrent les études et pourquoi la biologie s'y oppose.
Boire de l'eau avant de dormir : quelle quantité est judicieuse – et quand est-ce trop ?
Boire de l'eau avant de dormir : la déshydratation perturbe le sommeil, un excès de liquide réveille la vessie. Quelle quantité et quand, ce qui provoque les passages nocturnes aux toilettes et ce ...
Sauna le soir : est-ce bon pour le sommeil ?
Le sauna en soirée peut raccourcir le délai d'endormissement et favoriser le sommeil profond – si le moment, la durée et le refroidissement sont bien choisis. Ce que montrent les études et comment ...