Douche froide et sommeil : aide-t-elle le soir ou rend-elle éveillé ?
Douche froide le soir : réveille-t-elle ou aide-t-elle à s'endormir ? Ce que la température, l'adrénaline et le moment choisi font au sommeil et quand le tiède est le meilleur choix.
Substitut de café pour le soir : quelles alternatives ont du goût et laissent dormir ?
Du café de lupin au rooibos : quel substitut de café du soir est vraiment sans caféine, ce que vaut le décaféiné et quelles alternatives favorisent même le sommeil.
Tisane de banane pour s'endormir : que vaut vraiment cette tendance ?
La tisane de banane passe pour une aide naturelle à l'endormissement grâce au magnésium et au potassium. Ce qu'elle contient vraiment, ce que disent les études et une recette sensée.
Jus de cerise acidulée et mélatonine : ce jus aide-t-il vraiment à dormir ?
Le jus de cerise acidulée contient de la mélatonine naturelle et du tryptophane. Ce que montrent les études, quelle quantité est judicieuse et comment bien l'utiliser le soir.
Le lait chaud au miel pour s'endormir : mythe ou véritable aide ?
Le lait chaud au miel aide-t-il vraiment à s'endormir ? Ce que le tryptophane, la chaleur et le rituel produisent réellement – et comment utiliser judicieusement ce remède de grand-mère.
Intention paradoxale : pourquoi vouloir rester éveillé aide-t-il à s'endormir ?
L'intention paradoxale contre la pression de l'endormissement : pourquoi la résolution de rester éveillé dissout l'anxiété de performance face au sommeil. Mécanisme, données des études, mode d'empl...
Contrôle du stimulus pour le sommeil : comment le lit redevient-il le lieu de l'endormissement ?
Contrôle du stimulus : les six règles qui refont du lit un signal de sommeil. Pourquoi la règle des 20 minutes fonctionne, comment l'appliquer et quelles erreurs empêchent la réussite.
Restriction de sommeil : comment moins de temps au lit peut-il améliorer le sommeil ?
La restriction de sommeil est la méthode isolée la plus efficace du traitement de l'insomnie : adapter le temps au lit au temps de sommeil réel, créer de la pression de sommeil, augmenter l'efficac...
Ne pas arriver à dormir avant un examen : qu'est-ce qui aide la nuit précédant le grand jour ?
Ne pas arriver à dormir avant un examen est normal. Ces stratégies apaisent la tête et le corps – et pourquoi une mauvaise nuit ne ruine guère la performance.
Accompagner l'endormissement sans stress : comment guider sereinement les enfants vers le sommeil ?
Accompagner l'endormissement sans stress : comment guider votre enfant vers le sommeil selon son âge et vous retirer en douceur, étape par étape – avec plan pratique.
Aromathérapie pour le sommeil : quelles huiles parfumées aident vraiment ?
Aromathérapie pour dormir : ces huiles essentielles apaisent, voici comment doser diffuseur et spray d'oreiller – avec les études et des conseils pratiques.
Sommeil et TDAH : pourquoi le cerveau ne se déconnecte pas le soir
Sommeil et TDAH : pourquoi jusqu'à trois quarts des personnes concernées dorment mal, quel rôle joue l'horloge interne décalée et quelles stratégies aident vraiment.
Bain chaud avant de dormir : aide-t-il à s'endormir ?
Bain chaud avant de dormir : pourquoi 40 degrés, 10 minutes et le bon moment raccourcissent de façon mesurable le temps d'endormissement – avec mode d'emploi.
Le training autogène pour le sommeil : comment l'apprendre ?
Le training autogène pour le sommeil : les 6 exercices de base, les formules et un plan réaliste. Comment user d'autosuggestion pour vous endormir.
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Sommeil polyphasique : dormir en plusieurs étapes est-il judicieux ?
Le sommeil polyphasique promet plus de temps avec moins de sommeil. Ce que valent vraiment Uberman, Everyman & Cie, ce que montrent les études et pourquoi la biologie s'y oppose.
Boire de l'eau avant de dormir : quelle quantité est judicieuse – et quand est-ce trop ?
Boire de l'eau avant de dormir : la déshydratation perturbe le sommeil, un excès de liquide réveille la vessie. Quelle quantité et quand, ce qui provoque les passages nocturnes aux toilettes et ce ...
Sauna le soir : est-ce bon pour le sommeil ?
Le sauna en soirée peut raccourcir le délai d'endormissement et favoriser le sommeil profond – si le moment, la durée et le refroidissement sont bien choisis. Ce que montrent les études et comment ...