Paradoxe Intention: Warum hilft es beim Einschlafen, wach bleiben zu wollen?
Paradoxe Intention gegen Einschlafdruck: Warum der Vorsatz, wach zu bleiben, die Leistungsangst vor dem Schlaf auflöst. Mechanismus, Studienlage, Anleitung und typische Fehler.
Schlaftagebuch führen: Wie erkenne ich damit, was meinen Schlaf wirklich stört?
Schlaftagebuch richtig führen: Welche 12 Angaben zählen, wie Sie Schlafeffizienz berechnen, Muster erkennen und typische Fehler vermeiden. Mit Vorlage und Auswertungsbeispiel.
Stimuluskontrolle für den Schlaf: Wie wird das Bett wieder zum Ort des Einschlafens?
Stimuluskontrolle: Die sechs Regeln, mit denen das Bett wieder zum Signal für Schlaf wird. Warum die 20-Minuten-Regel wirkt, wie Sie sie umsetzen und welche Fehler den Erfolg verhindern.
Schlafrestriktion: Wie kann weniger Zeit im Bett zu besserem Schlaf führen?
Schlafrestriktion ist die wirksamste Einzelmethode der Insomnie-Therapie: Bettzeit an die reale Schlafzeit anpassen, Schlafdruck aufbauen, Schlafeffizienz steigern. Anleitung, Zahlen, Grenzen.
Schlaftabletten absetzen: Wie gelingt der Ausstieg schonend?
Schlaftabletten absetzen gelingt schrittweise und ärztlich begleitet. Warum Rebound-Insomnie normal ist, wie ein Ausschleichplan aussieht und was zuerst kommt.
CBD und Schlaf: Was ist dran am Hype?
CBD und Schlaf: Was die Studienlage hergibt, wie die Rechtslage in der Schweiz ist, worauf Sie bei Produkten achten und wo klare Grenzen liegen.
KVT-I: Was bringt Verhaltenstherapie bei Insomnie?
KVT-I ist laut Leitlinien die Behandlung erster Wahl bei chronischer Insomnie. Die fünf Bausteine, der typische Ablauf und was Sie selbst umsetzen können.
Chronische Schlaflosigkeit: Wie aus schlechten Nächten ein Muster wird
Chronische Schlaflosigkeit entsteht durch einen Lernprozess, nicht durch Pech. Wie das 3-P-Modell funktioniert und welche Massnahmen nachweislich wirken.
Frühes Erwachen: Warum wache ich um 4 Uhr auf?
Frühmorgendliches Erwachen hat meist klare Ursachen: verschobene innere Uhr, Alkohol, Licht, Alter oder Stimmung. So finden Sie den Grund und zurück in den Schlaf.
Einschlafstörung oder Durchschlafstörung: Was ist der Unterschied?
Einschlafstörung und Durchschlafstörung haben unterschiedliche Ursachen und brauchen unterschiedliche Massnahmen. So erkennen Sie Ihren Typ und handeln richtig.
Schlaf und Depression: wie hängen sie zusammen?
Schlaf und Depression beeinflussen sich wechselseitig. Welche Schlafmuster typisch sind, was der Zusammenhang bedeutet und wann Sie Hilfe suchen sollten.
Insomnie: Was steckt dahinter und wie wird sie behandelt?
Insomnie verstehen: Wann aus schlechten Nächten eine Schlafstörung wird, welche Mechanismen sie aufrechterhalten und welche Behandlung als wirksam gilt.
Der grosse Schlaf Ratgeber
Der perfekte Sonntagabend gegen Montagsmüdigkeit
Sonntagabend-Unruhe verstehen: Warum die Nacht vor der Arbeitswoche so schwerfällt und wie eine feste Routine dagegen hilft.
Schlaf und Homeoffice-Routine: Klare Grenzen ziehen
Schlaf und Homeoffice: Wie ihr Arbeitsplatz und Bett räumlich und mental trennt, um abends wirklich abzuschalten.
Silvester & Feiertage: So retten Sie Ihren Schlafrhythmus
Schlafrhythmus an Feiertagen: Wie ihr Silvester feiert, ohne die innere Uhr zu kippen, und entspannt in den Arbeitsalltag zurückfindet.