Stress, Grübeln und Schlafprobleme: Wie Sie das Gedankenkarussell stoppen
Wenn abends die Gedanken kreisen, bleibt der Schlaf aus. Warum Stress das Einschlafen blockiert und welche Techniken das Grübeln wirklich stoppen – von Gedankenjournal bis Sorgenzeit.
Progressive Muskelentspannung: Anleitung für besseren Schlaf
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson: Wie das Anspannen und Loslassen der Muskeln beim Einschlafen hilft – mit kompletter Schritt-für-Schritt-Anleitung für das Bett.
Meditation zum Einschlafen: Anleitung für ruhige Nächte
Meditation zum Einschlafen beruhigt Gedankenkreisen und verkürzt die Einschlafzeit. Body-Scan, Atemmeditation und Co. – mit Schritt-für-Schritt-Anleitung für Einsteiger.
Atemübungen für besseren Schlaf: 5 Techniken, die beim Einschlafen helfen
Von der 4-7-8-Methode bis zur Box-Atmung: Diese fünf Atemübungen beruhigen das Nervensystem und helfen nachweislich beim Einschlafen – mit Schritt-für-Schritt-Anleitung.
Der grosse Schlaf Ratgeber
Tinnitus und Einschlafen: Wie Sie trotz Ohrgeräuschen zur Ruhe finden
Nachts wird der Tinnitus am lautesten – weil die Stille ihn verstärkt. Warum das so ist und wie Geräuschkulisse, Entspannung und Schlafumgebung das Einschlafen erleichtern.
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Haustier im Schlafzimmer: Gut oder schlecht für den Schlaf?
Hund oder Katze im Schlafzimmer – oder sogar im Bett? Was die Forschung sagt, welche Hygiene-Regeln gelten und wie alle Beteiligten am besten schlafen.