Body-Scan zum Einschlafen: wie funktioniert die Technik?
Body-Scan zum Einschlafen: Schritt-für-Schritt-Anleitung, häufige Fehler und was die Technik von PMR und Co. unterscheidet. So kommen Sie zur Ruhe.
Einschlafzuckungen: Warum zuckt der Körper beim Einschlafen?
Einschlafzuckungen kennt fast jeder: das Gefühl zu fallen, dann ein Ruck. Was dahintersteckt, warum sie häufiger werden und wann Zuckungen abklärungsbedürftig sind.
Herzrasen beim Einschlafen: Woher kommt es und was beruhigt?
Herzrasen beim Einschlafen verunsichert viele. Was hinter dem Phänomen steckt, welche Auslöser häufig sind, was sofort beruhigt und wann Abklärung nötig ist.
Sport am Abend: stört es den Schlaf?
Sport am Abend und Schlaf: Warum die alte 18-Uhr-Regel überholt ist, wie viel Abstand zum Zubettgehen sinnvoll ist und welche Einheiten wirklich stören.
4-7-8-Atmung zum Einschlafen: So funktioniert die Technik
4-7-8-Atmung: Anleitung, Wirkweise und häufige Fehler. So nutzen Sie die Atemtechnik, um abends schneller herunterzufahren und leichter einzuschlafen.
Die Militärmethode zum Einschlafen: Funktioniert sie wirklich?
Die Militärmethode zum Einschlafen Schritt für Schritt: Wie die Technik funktioniert, was dahintersteckt und wie lange es dauert, bis sie wirkt.
Magnesium für den Schlaf: Hilft es wirklich beim Einschlafen?
Magnesium und Schlaf: Was der Mineralstoff wirklich bewirkt, wer profitiert, welche Form und Dosis sinnvoll sind – und wo die Grenzen liegen.
Kalte Füsse beim Einschlafen: Ursachen und was wirklich hilft
Kalte Füsse beim Einschlafen verzögern das Einschlafen messbar. Hier erfahren Sie, warum warme Füsse so wichtig sind – und welche Massnahmen sofort helfen.
Meditation zum Einschlafen: Anleitung für ruhige Nächte
Meditation zum Einschlafen beruhigt Gedankenkreisen und verkürzt die Einschlafzeit. Body-Scan, Atemmeditation und Co. – mit Schritt-für-Schritt-Anleitung für Einsteiger.
Weisses Rauschen zum Schlafen: Wie Einschlafgeräusche wirklich wirken
Weisses Rauschen, rosa Rauschen oder Regengeräusche: Welche Einschlafgeräusche wirklich helfen, wie sie wirken und worauf Sie bei Lautstärke und Dauer achten sollten.
Schneller einschlafen: 12 Tipps, die wirklich helfen
Stundenlang wachliegen muss nicht sein. 12 wissenschaftlich fundierte Tipps zum schnelleren Einschlafen – von der Abendroutine über die 4-7-8-Atmung bis zur richtigen Schlafumgebung.
Der grosse Schlaf Ratgeber
Polyphasischer Schlaf: Ist Schlafen in mehreren Etappen sinnvoll?
Polyphasischer Schlaf verspricht mehr Zeit mit weniger Schlaf. Was Uberman, Everyman & Co. wirklich bringen, was Studien zeigen und warum die Biologie dagegen spricht.
Wasser trinken vor dem Schlafen: Wie viel ist sinnvoll – und wann zu viel?
Wasser trinken vor dem Schlafen: Dehydrierung stört den Schlaf, zu viel Flüssigkeit weckt die Blase. Wie viel wann sinnvoll ist, was nächtliche Toilettengänge verursacht und was hilft.
Sauna am Abend: Ist Saunieren gut für den Schlaf?
Sauna am Abend kann Einschlafzeit verkürzen und Tiefschlaf fördern – wenn Timing, Dauer und Abkühlung stimmen. Was Studien zeigen und wie Sie Sauna und Schlaf optimal kombinieren.